Self-esteem course
มีจุดยืนในคุณค่าของตัวเอง
ไม่ยอมให้ใครมาลดทอนความเชื่อมั่นในใจของคุณได้
"คุณควบคุมความคิด คำพูด และการกระทำของคนอื่นไม่ได้
แต่คุณควบคุมใจตัวเองได้
อย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นมาทำให้คุณเสียความมั่นใจ”
หากอธิบายอย่างง่ายที่สุด Self-esteem คือภาพที่คุณมองและประเมินตัวเอง คุณค่าในตัวเองที่คุณมองเห็น โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่น
ปัญหาคือ การรับรู้และประเมินดังกล่าวนั้นอาจจะไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง และมักจะขึ้นๆ ลงๆ ตามสถานการณ์แวดล้อม
และที่ที่อันตรายต่อความมั่นคงต่อคุณค่าในตัวเองมากที่สุด คือ "คำพูดจากคนในครอบครัว" และ "สถานที่ทำงาน"
สถานที่ทำงานเป็นอีกที่หนึ่งที่ “อันตราย” สำหรับ “ภาพการรับรู้ความสามารถและคุณค่าของตัวคุณเอง” เป็นที่ซึ่งคุณอาจวิตกกังวลถึงประเด็นเหล่านี้
-
ฉันทำงานดีแค่ไหน?
-
ฉันเก่งแค่ไหน?
-
ฉันเก่งสู้คนอื่นได้รึเปล่า?
-
คนอื่นจะมองว่าฉันไม่ฉลาดรึเปล่า?
-
จะมีใครเห็นว่าฉันเก่งหรือไม่?
-
คนอื่นจะเคารพในความสามารถของฉันรึเปล่า?
-
ฉันพูดแบบนี้ออกไป คนอื่นจะมองว่าฉันไม่ฉลาดรึเปล่า?
-
ฉันเป็นหัวหน้าที่ดีรึเปล่า?
-
ฉันดูดีพอรึยัง?
-
มีใครไม่ชอบฉันรึเปล่า?
-
คนพวกนั้นคิดยังไงกับฉัน?
-
คนพวกนั้นกำลังนินทาฉันอยู่รึเปล่า?
คุณหลีกเลี่ยงการถูกวิพากษ์วิจารณ์ทั้งพูดออกมา และทั้งคิดในใจจากคนอื่นไม่ได้ โดยเฉพาะเรื่องรูปร่างหน้าตา บุคลิกภาพ ความสามารถ และการทำงาน
หากคุณกำลังไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่จ้องจะโจมตีกันตลอดเวลาเหมือนสนามรบ หรือประเมินความสามารถกันตลอดเวลา จับตาดูทุกท่าทาง และคำพูด ความเชื่อมั่นในใจของคุณก็จะยิ่งสั่นคลอน
สิ่งที่คุณทำได้คือเพิ่มทักษะการรับมือกับสิ่งเหล่านี้ ด้วยใจที่เข้มแข็งและมีจุดยืนในคุณค่าของตัวเอง นั่นคือ คุณต้องรักษาระดับ Self-esteem ของตัวเองให้ดีอยู่ตลอดเวลา
และไม่ซ้ำเติมตัวเองจนรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ไร้ความสามารถจริงๆ
“แคร์คำพูดคนอื่นมากไป จะยิ่งทำร้ายตัวคุณเอง”
คอร์ส Self-esteem นี้ จะให้เกราะป้องกันแก่คุณ เราจะช่วยฝึกคุณให้เข้มแข็ง เชื่อมั่นและมีจุดยืนในคุณค่าของตัวเอง
ทำไม Self-esteem ถึงสำคัญ:
เพราะคนที่ไม่รักตัวเอง มองไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง หรือ Self-esteem ต่ำเกินไป จะ ..
☐ ผลการทำงานต่ำกว่าความสามารถจริงๆ
☐ ไม่มีใครมองเห็นความสามารถที่แท้จริง
☐ ไม่กล้าแสดงจุดยืน ไม่กล้าแสดงความคิดเห็น
☐ มักเสี่ยงต่อโรคเครียดหรือซึมเศร้า
☐ มีรายได้ต่ำกว่าคน self-esteem สูง เพราะไม่กล้าเรียกค่าตัว
☐ มักจะมีปัญหาการเข้าสังคม
☐ ไม่วางใจคนรัก ความสัมพันธ์มักมีปัญหา
☐ คิดว่าตัวเองดีไม่พอตลอดเวลา ชอบเปรียบเทียบคนอื่นจนทุกข์
☐ มักถูกเอาเปรียบจากคนที่หวังผลประโยชน์
ฝืนตัวเองเพื่อคนอื่นมากไป
คอร์สนี้จะทำให้คุณรักตัวเอง
คอร์สที่จะทำให้คุณเห็นคุณค่าและเป็นตัวเอง
ออกแบบตามหลัก CBT*
แนวการพัฒนาทางจิตวิทยาที่ได้รับการยืนยันจากผลงานวิจัยมากมายว่าได้ผลจริง
หนังสือ WORKBOOK
คอร์สนี้จะให้หนังสือ workbook ที่หาซื้อที่ไหนไม่ได้ โดยหนังสือเล่มนี้จะถูกส่งให้ถึงบ้านคุณ
ตรวจการบ้านโดยนักจิตวิทยา
มีนักจิตวิทยาด้าน self-esteem คอยให้ feedback สิ่งที่คุณเขียนกลับมาในทุกบทเรียน ผ่าน Line
*CBT คืออะไร
CBT ย่อมาจาก Cognitive-behavioral therapy คือรูปแบบการพัฒนาที่ความคิดและเพิ่มความสุขโดยการเข้าไปปรับเปลี่ยนสภาพอารมณ์ พฤติกรรม และความคิดที่เคลื่อนไปจากความเป็นจริงให้กลับมามองเห็นคุณค่าและสิ่งดีในตัวเอง เพื่อนำไปสู่การปลดปล่อยศักยภาพให้ยกระดับการประสบความสำเร็จขึ้นกว่าเดิม
CBT เน้นไปที่ “ทางออก” หรือ “วิธีแก้ไข” ที่กระตุ้นให้ผู้เข้าเรียนท้าทายตัวเองด้วยการปรับความคิด รวมถึงค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้จากคอร์สนี้
-
ทำอย่างไรให้มั่นใจและเคารพตัวเองมากขึ้น
-
วิธีรักตัวเองที่ถูกต้อง
-
วิธีค้นหาคุณค่าของตัวเอง เก่งอะไร มีดีอะไร และดึงออกมาใช้ให้คุณโดดเด่น
-
วิธีเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น
-
วิธีรับมือกับคำวิจารณ์ด้วยใจที่สตรอง
-
วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่มีความสุข มีความรักที่ยืนยาว ไม่ถูกเอาเปรียบหรือทำร้าย
-
ทำอย่างไรให้ชอบตัวเองอย่างที่เป็น
-
มั่นใจในธุรกิจและการทำงานมากขึ้น กล้ามากขึ้น
-
วิธีการมีความสุขกับการเป็นตัวเอง ลดการเปรียบเทียบกับคนอื่น
-
วิธีกำจัดความเชื่อที่เป็นพิษเกี่ยวกับตัวเอง เพื่อปลดปล่อยศักยภาพ
ตัวอย่างเนื้อหาบทเรียน:
☐ 10 เหตุผลชีวิตพังของคนที่ไม่รักตัวเอง
☐ ค้นหาเหตุผล ทำไมคุณถึงไม่เห็นคุณค่าตัวเอง
☐ แบบวัดระดับ self-esteem ของคุณ
☐ วิธีค้นหาคุณค่าในตัวของคุณ
☐ วิธีต่อยอดคุณค่าในตัวคุณให้ปัง
☐ 14 วิธี เพิ่ม Self-esteem ให้สตรองอย่างถาวร
☐ 7 วิธีรับมือกับคนที่ชอบมาทำลายความมั่นใจของคุณ
☐ เทคนิคการเพิ่มความกล้า (Assertiveness) ที่จะช่วยให้คุณไม่ถูกใครเอาเปรียบได้ง่ายๆ
☐ เทคนิคการสร้างเอกลักษณ์ และความเป็นตัวของตัวเอง
พัฒนาตามหลักจิตวิทยา CBT
คุณจะได้เรียนรู้วิธีรักตัวเองอย่างถูกต้อง ตามหลักจิตวิทยา (แบบไม่มีมั่วหรือมโนวิธีการเอาเอง) และสอนโดยคนที่พัฒนาตัวเองจากคนที่เคยมี Self-esteem ต่ำ จนกลายเป็นคนที่รักตัวเองเป็น และดึงศักยภาพของตัวเองออกมาใช้ได้สูงสุด
เน้นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม
คอร์สนี้มุ่งไปที่การตรวจสอบว่าคุณมองตัวเองแบบต่ำต้อยเกินไปหรือไม่ เราจะแก้ไขมุมมองนั้น และช่วยคุณค้นหาและสร้างคุณค่าของตัวเอง ที่แสดงผลลัพธ์ผ่านความคิดและพฤติกรรมอย่างเป็นรูปธรรม
วัดระดับ Self-esteem ด้วยแบบประเมิน
คอร์สนี้มีการประเมินระดับ Self-esteem ของคุณก่อนและหลังเรียน เพื่อให้คุณเห็นพัฒนาการของตัวเอง รวมทั้งจุดที่ยังต้องแก้ไขต่อไป
ตอบคำถามส่วนตัวโดยนักจิตวิทยา
ตอบคำถามส่วนตัวและตรวจการบ้านอย่างใกล้ชิดจากนักจิตวิทยาที่มีใบรับรอง ที่เชี่ยวชาญด้านการค้นหาคุณค่าในตัวเองและความสัมพันธ์ ผ่าน Line ส่วนตัวจนจบคอร์สเรียน
มีหนังสือ Workbook ประกอบบทเรียน
คอร์สนี้มีหนังสือ Workbook ควบคู่บทเรียน ที่หาซื้อที่ไหนไม่ได้ แต่เฉพาะคนที่ลงเรียนเท่านั้นถึงจะได้ ส่งให้ถึงบ้านก่อนเรียน ซึ่งจะให้วิธีการเปลี่ยนให้คุณรักตัวเองอย่างมีขั้นตอน
รับประกาศนียบัตรหลังเรียนจบคอร์ส
คุณจะได้รับประกาศนียบัตรหลังจบบทเรียนทั้งหมด เพื่อแสดงถึงความมุ่งมั่นและมีวินัยในการพัฒนาตัวเอง และสามารถเพิ่มลงใน Resume ของคุณได้
รับอีบุ๊คเพิ่ม
นอกจากคอร์สเรียนและแบบทดสอบแล้ว คุณยังจะได้รับอีบุ๊ค "ออกแบบชีวิตให้สตรองได้ดังใจ" อ่านง่าย ซึ่งรวมเรื่องราวของคนที่รักตัวเองไม่เป็น รวมถึงวิธีคิดเพื่อปลดล็อกตัวเองออกจากภาวะนั้น
คอร์สนี้เหมาะกับใคร:
☐ คนที่กำลังถูกบั่นทอนกำลังใจจากคนในครอบครัวของตัวเอง
☐ คนทำงานที่อยู่ท่ามกลางคนเก่งๆ รอบตัว
☐ คนที่ต้องการพัฒนาความสัมพันธ์ให้ไว้วางใจกันมากขึ้น
☐ คนที่ต้องการค้นหาคุณค่าของตัวเอง
☐ คนที่ต้องอยู่ท่ามกลางความกดดันจากคนรอบข้างที่มั่นใจกว่า และเสียงดังกว่า
☐ คนที่อยากเปรียบเทียบกับคนอื่นน้อยลง
☐ คนที่ต้องการมีจุดยืนและอยากได้วิธีรับมือกับความคิดเห็นคนอื่น
คอร์สนี้ไม่เหมาะกับใคร:
☐ คนที่อยากฟังบทเรียนอย่างเดียว แต่ไม่อยากลงแรงคิดหรือส่งการบ้าน
☐ คนที่มักหาข้ออ้างให้กับความอ่อนแอของตัวเองตลอดเวลา
☐ คนที่มีอีโก้ ไม่ยอมรับฟังคำแนะนำจากใคร
สิ่งที่คุณจะได้จากคอร์สนี้:
🖥 Online course: คอร์สออนไลน์ ที่คุณจะเข้ามาเรียนเวลาไหนก็ได้ บ่อยแค่ไหนก็ได้ และไม่มีหมดอายุ
📙 Self-esteem workbook หนังสือแบบฝึกหัดเฉพาะคนที่ลงคอร์สนี้ ส่งตรงถึงบ้าน
👩💻 Online coaching ตรวจการบ้านแต่ละคนและให้คำแนะนำโดยนักจิตวิทยา
📱 E-book "ออกแบบชีวิตให้สตรองได้ดังใจ"
🖥 Online support มีทีมงานที่คอยตอบคำถาม หรืออำนวยความสะดวกตลอดคอร์ส
อายุของคอร์สเรียน:
คอร์สออนไลน์ไม่มีวันหมดอายุ เก็บคอร์สไว้ทบทวนได้ตลอดชีวิต
ค่าลงทุนพัฒนาตัวเองในคอร์สนี้:
หลังลงทะเบียนแล้ว คุณจะได้รับ Username Password สำหรับเข้าเรียนออนไลน์ทางอีเมล์ และรับ Workbook ส่งตรงถึงบ้านคุณ
ชำระได้ทั้งโอนเงิน และบัตรเครดิต
ราคา 8,500 บาท
**สามารถออกใบกำกับภาษีได้ กรุณาแจ้งทีมงานภายในวันที่สมัคร
ประสบการณ์จากผู้เรียน
“สามารถหลับเป็นปกติได้โดยไม่ต้องกินยานอนหลับ คุณแวนเก่งนะคะ ช่วยจนนุชหลุดจากจุดนั้นมาได้ พูดแล้วน้ำตาจะไหล เมื่อก่อนทำยังไงก็ไม่หลับ มันทรมาน ทุกอย่างมันดูแย่ไปหมด ตอนนี้น่ะหรือ ความทุกข์ไม่ได้กินฉันหรอก เพราะฉันจะนอนแบบสบายใจ ตื่นเช้าทีเดียวเลย”
- คุณนุช, เจ้าของกิจการ
-----------------
“คอร์สนี้เปลี่ยนมุมมอง เปลี่ยนชีวิตได้เยอะมากค่ะ ดีใจและคิดไม่ผิดจริงๆ ที่ลงเรียน โชคดีว่าช่วงชีวิตที่เจอค่อนข้างตรงกับเนื้อหาของการสอนมากๆ อาจจะมีเกเรไปบ้าง จิตตกไปบ้าง แต่ทุกครั้งที่กลับมาฟัง ทำความเข้าใจและตกผลึก จะมีแรงใจกลับไปสู้ในชีวิตจริงตลอดค่ะ ถึงจะไม่แกร่งได้ 100% เพราะอยู่ในช่วงการเรียนรู้และฝึกหัด แต่ตอนนี้ก็พัฒนา self-esteem ของตัวเองขึ้นมาอยู่ในระดับที่ตัวเองสัมผัสได้นะคะ ขอบคุณมากนะคะ”
- คุณสุ, พนักงานด้านการตลาด
-----------------
"...คอร์สของคุณแวนดีมากเลยแก้มเพิ่งฟังไปแค่ 3 ตอนเท่านั้น แต่มีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วมากค่ะคุณแวน และแก้มอยากขอบคุณที่คุณแวนตอบอีเมลแก้ม คุณแวนช่วยแก้มได้มากเลยค่ะ รู้สึกเหมือนแก้มไม่ได้อยู่คนเดียวและยังมีคนที่รับฟังเรื่องของเราอยู่ ขอบคุณจริงๆ ค่ะ ..."
- คุณแก้ม
-----------------
"ตั้งแต่ดูคลิปคุณแวน (เปิดดูตั้งแต่ก่อนเปิดเรียนแล้ว) ก็รู้สึกดีขึ้นมากแล้วค่ะ กำลังฝึกฝนตนเองให้เป็นคนใหม่ทุก ๆ วัน"
- คุณญา
-----------------
"คอร์สนี้ทำให้สามารถตั้งสติตัวเองได้เร็วมากจากปัญหาที่กำลังเกิดขึ้น ให้รู้จักตัวเองมากขึ้น และอยากพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นทุกๆด้าน เปลี่ยนมุมมองความคิดให้ดีขึ้นกับตัวเอง และอยากทำสิ่งดีๆให้กับคนอื่น"
- คุณบุษบา
-----------------
"เรียนค้างไว้ และดีใจมากที่กลับมาเรียนจนจบ หลายบทคงต้องฟังซ้ำหลายๆ รอบเพื่อการซึมซับและปฏิบัติ แต่มีความเข้าใจ myself เยอะขึ้นเลยค่ะ แถมได้แนวทางๆดีๆ เพื่อการพัฒนา self esteem ของตัวเองด้วย ทำการบ้านไปได้แค่ครี่งเดียวค่ะ เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง แบบฝึกหัดควบคู่ที่ได้รับมาดีมากๆ เลยค่ะ น่าจะมีเยอะกว่านี้ รู้สึกสนุกในการอ่านและทำไปเรื่อยๆ ค่ะ ขอบคุณสำหรับมุมมองอีกมิติที่ทำให้ชีวิตดีขึ้น"
- คุณพิชญ์
-----------------
"ดีใจที่ได้มาเรียนคอร์สพัฒนาตัวเองของคุณแวนค่ะ ทำให้เปลี่ยนวิธีคิดในการใช้ชีวิตหลายๆด้าน เปลี่ยนให้เกิดมุมมองมุมใหม่ และเมื่อเราลองทำในสิ่งที่คุณแวนแนะนำ เชื่อว่าสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับตัวเอง คนรอบข้าง และผู้อื่นแน่นอนค่ะ"
- คุณเบญ
-----------------
“Workbook ดูดีมากเลยค่ะ”
- คุณดาว
-----------------
“คอร์สนี้ให้ข้อคิดดีๆ เยอะเลยค่ะ”
- คุณศุลีพร
-----------------
“สิ่งที่ดีที่สุดที่ได้รับจากคอร์สนี้ คือ ทำให้รู้ว่าการทำในสิ่งที่เป็นไปตามความเชื่อที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเมื่อใดก็ตามที่เราทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ดีและถูกต้อง เราจะเกิดความขัดแย้งในจิตใจ และไม่สามารถเคารพตัวเองได้เลย”
- คุณปาริชาติ
-----------------
“คุ้มค่ามากค่ะที่ได้เรียนคอร์สนี้ ได้เรียนรู้บทเรียนดีๆ ที่ทำให้ชีวิตดีขึ้น เห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น”
- คุณกรรณิการ์
-----------------
“เรียนแล้ว self มากมายค่ะ รักคุณแวนค่ะ”
- คุณมน, ทันตแพทย์
-----------------
“เป็น course ที่ดีเลยค่ะ ^^”
- คุณกานต์ชนก
-----------------
“คอร์สนี้ช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการพัฒนาตัวเองให้เห็นคุณค่าในตัวเอง ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนตามแบบฝึกหัด ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ ค่ะ”
- คุณลักขณา
-----------------
“รู้สึกว่าช่วยเหลือได้มาก ในช่วงที่เสียความมั่นใจในตัวเอง เมื่อมาทบทวน ทำให้มีกำลังใจเพิ่มมากขึ้นค่ะ”
- คุณสุจิตตรา
-----------------
“หลังจากได้ดูบทเรียนแล้วทำให้เราเริ่มที่จะปล่อยวาง มีพลังมากขึ้นค่ะ หลังจากที่จิตตกไปนาน เพิ่มเริ่มกลับมาตั้งตัวใหม่ค่ะ”
- คุณวรัญญา
-----------------
เกี่ยวกับคนออกแบบ Self-esteem program
พิชาวีร์ เมฆขยาย หรือ แวน
ประสบปัญหาเรื่อง self-esteem มาตั้งแต่เด็ก เพราะขี้อาย ขาดความมั่นใจ และไม่รักตัวเอง จากนั้นจึงตัดสินใจเรียนจิตวิทยาเพื่อค้นหาวิธีเปลี่ยนตัวเองอย่างยั่งยืน
ผลจากการลองผิดลองถูก และศึกษาเรียนรู้ด้านจิตวิทยาในการพัฒนาตัวเองเรื่อยมา จนในที่สุดก็สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองสำเร็จ จนกลายเป็นคนที่เคารพตัวเองและมองเห็นจุดแข็งในตัวเองจนผลักดันออกมาสร้างตัวตนที่มั่นใจ และใช้ความสามารถในการสร้างคุณค่าให้กับผู้คน
ปัจจุบันทำงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือผู้คนเป็นจำนวนมาก ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เข้มแข็งและมีคุณค่า
การทำงาน
-
ผู้ประกอบการ
-
Blogger : เพจ Live your life by Pichawee ที่มีผู้ติดตามมากกว่า 2 แสนคน
-
นักเขียน : ผลงาน หนังสือ เป็นเจ้านายของความสุข และเว็บไซต์ iStrong.co
-
นักออกแบบคอร์สเรียน และนักออกแบบเครื่องมือการพัฒนาตัวเอง
-
วิทยากรฝึกอบรมให้กับองค์กรชั้นนำต่าง ๆ
การศึกษา:
-
Certificate: Positive Psychology by Martin Seligman authorized by University of Pennsylvania
-
M. Sc. จิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์กร มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์
-
B. Sc. จิตวิทยา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ (เกียรตินิยม)
ดูคอร์สพัฒนาตัวเองอื่นๆ
ความลับที่ทำให้คุณเก่งแบบติดสปีด มีโค้ชช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย โดยไม่ต้องรอกฎ 10,000 ชั่วโมง