4 การเปลี่ยนแปลงที่ส่งสัญญาณว่าคุณกำลังซึมเศร้า

 

 

ภาวะสังคมและการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันสร้างความกดดันให้ผู้คนมากมายซึ่งนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพจิตหลายชนิดโดยเฉพาะโรคซึมเศร้า และคนทั่วโลกกว่า 300 ล้านคนก็กำลังเผชิญกับโรคซึมเศร้าอยู่เช่นกัน

โรคซึมเศร้าคือสภาวะของอารมณ์ที่ดำดิ่งและเศร้าหมองยาวนานกว่าสองสัปดาห์ขึ้นไป ซึ่งไม่เฉพาะการเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์ความรู้สึกแต่ร่างกายของคุณด้วย ซึ่งไม่เหมือนกับการมี “วันแย่ๆ” ที่คุณอาจเศร้าหรือรู้สึกแย่เพียงชั่วคราว แล้วไม่กี่ชั่วโมงหรือไม่กี่วันคุณก็กลับเข้าสู่สภาวะปกติ

ต่อไปนี้เป็นการเปลี่ยนแปลง 4 ด้าน ที่คุณสามารถกลับไปสังเกตตัวเอง เพื่อจับตา เฝ้าระวัง และจะได้ลงมือป้องกันหรือแก้ไขได้ทันเวลา

1. การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์

 

เวลาที่คุณซึมเศร้ามักมีอารมณ์ในทางลบเกิดขึ้นเป็นจำนวนมาก ที่พบบ่อยคือ เศร้า หม่นหมอง วิตกกังวล หงุดหงิด ฉุนเฉียว ไร้ค่า หรือหมดหวัง ที่มันเกิดขึ้นยาวนานจนคุณคิดว่ามันจะไม่มีวันหายไป และใครก็ช่วยไม่ได้

 

สิ่งที่ต้องเฝ้าระวังคือความคิดของคุณเองที่บางครั้งอาจนำไปสู่การทำร้ายตัวเอง หรือแม้กระทั่งการคิดฆ่าตัวตายเพื่อหนีออกจากความรู้สึกเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม มีอีกหลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าแต่ไม่แสดงอาการให้คนอื่นเห็น บางครั้งถูกเรียกว่า Smiling depression คือคนที่แสร้งปกติได้เมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น แต่เมื่ออยู่คนเดียวคนเหล่านี้จะรู้สึกทุกข์ทรมานกับความรู้สึกของตัวเองอย่างมาก

ประเด็นสำคัญคือคุณควรหมั่นสังเกตสภาวะอารมณ์ของตัวเองอยู่เสมอ เพื่อการป้องกันหรือรักษาอย่างทันท่วงที

 


2. การเปลี่ยนแปลงของความคิด
 

รวมถึงภาวะการตัดสินใจไม่ได้ ไม่มีสมาธิในการทำงาน รวมถึงอาการหลงลืม

สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือเวลาที่คุณซึมเศร้า คุณมักจะมองและตีความทุกอย่างในแง่ลบ รวมทั้งมองตัวเองว่าไร้ค่าไร้ประโยชน์ ยิ่งทำให้คุณไม่มีความสุขไม่ว่ากับอะไรรอบตัว รวมทั้งมองว่าอนาคตจะมืดมน ที่สำคัญคือคุณมักโทษตัวเองกับสิ่งที่เกิดขึ้น

วิธีรับมือคือ คุณควรขอให้คนที่ใกล้ชิด สนิทสนม หรือคนที่คุณไว้ใจ ช่วยประเมินความคิดคุณด้วยว่า คุณกำลังมองโลกในแง่ร้ายมากไปจากเดิมหรือไม่

 


3. การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย


อาการนอนไม่หลับหรือตื่นเช้ากว่าปกติมักเกิดขึ้น รวมถึงความอยากอาหารที่อาจลดน้อยลงหรือเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักตัวคุณเปลี่ยนแปลง ความเบื่อหน่ายเรื่องเซ็กส์ หรือแม้กระทั่งการหมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ

นอกจากนี้คุณอาจพบว่าตัวเองเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา หมดพลัง ไร้เรี่ยวแรง บางครั้งคุณอาจรู้สึกเจ็บหรือปวดที่อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่ง

 


4. การเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรม


เนื่องจากความรู้สึกเบื่อหน่ายคุณจะเริ่มเฉื่อยชา บางครั้งคุณอาจเริ่มไม่อยากออกไปพบปะผู้คน แม้กระทั่งกับคนรักหรือคนในครอบครัว และคุณจะพยายามติดต่อสื่อสารคนใกล้ชิดเหล่านั้นน้อยลง จนกลายเป็นการปลีกตัว

บางคนอาจเริ่มติดเหล้า บุหรี่ หรือสารเสพติด หมดความต้องการทางเพศ​ และสืบเนื่องจากปัญหาการนอน บางคนอาจนอนตื่นสายกว่าปกติ ตื่นแล้วแต่ไม่ยอมลุกขึ้นจากเตียง ซึ่งอาจเป็นการนอนดูทีวีหรือสไลด์หน้าจอมือถือทั้งวันโดยไม่ทำอะไรอย่างอื่น

หากคุณเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งสี่ด้าน ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องหันมายอมรับความจริง และหาวิธีแก้ไขอย่างถูกวิธี

อย่าลืมว่าโรคซึมเศร้าเป็นการเปลี่ยนแปลงชนิดหนึ่งที่มีทางแก้ไข ขอเพียงคุณมีกำลังใจพร้อมจะลุกขึ้นต่อสู้ สุดท้ายสิ่งนี้จะหายไปในที่สุด และที่สำคัญก็คือ พยายามออกมาจากสภาพแวดล้อมที่บีบบังคับให้คุณเป็นแบบนั้น

ดาวน์โหลด >> Checklist ประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า

 

--------

 

ที่มา CBT for work: A practical guide

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

บทความล่าสุด
Please reload