- พิชาวีร์ เมฆขยาย
5 วิธีเพิ่ม Self-esteem ที่คุณทำได้จริง
คุณรู้หรือไม่ว่าเพียงการพร่ำบอกตัวเองทุกวันว่าฉันเจ๋ง ฉันดี ฉันเริ่ดนั้น แท้จริงแล้วไม่ได้ผลเลยแม้แต่นิดเดียวในการสร้างความมั่นใจ การเคารพตัวเอง และการเพิ่ม Self-esteem หรือการรักตัวเองให้เป็น เพราะการที่คุณจะเปลี่ยนระบบความเชื่อของคุณได้นั้น คุณต้องลงมือทำเพื่อสร้างให้ตัวเองเกิดความรู้สึกภูมิใจ (ในตัวเอง) รู้สึกประสบความสำเร็จ รู้สึกเอาชนะใจตัวเองได้ รู้สึกมีพลังในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ต่างหาก มาดูกันว่า เทคนิค 5 ประการที่เห็นผลจริงในการช่วยให้คุณเคารพตัวเองได้นั้น มีอะไรบ้าง
1. หลีกเลี่ยงการพูดชมตัวเองแบบลอยๆ การบอกตัวเองด้วยคำพูดแบบบวกๆ นั้นเหมือนอาหารที่ไม่ให้พลังงานใดๆ คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่ายอดเยี่ยมสุดๆ แต่หากใจคุณไม่เชื่อตามนั้น จิตใต้สำนึกคุณจะเกิดการต่อต้านและยิ่งทำให้ตัวคุณเองรู้สึกแย่กับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจริงซะอีก ดังนั้นคำพูดที่ชื่นชมตัวเองและคำพูดแบบบวกจะได้ผลก็ต่อเมื่อมันสอดคล้องกับพื้นฐานความเชื่อของคุณเอง (แต่ส่วนใหญ่คนที่มองไม่เห็นคุณค่าในตัวเองมักไม่เชื่อว่าตัวเองมีดีอยู่แล้ว)
2. หาให้เจอว่าตัวเองเก่งและดีในเรื่องอะไร จุดเริ่มต้นสำคัญและง่ายขึ้นคือคุณต้องเริ่มจากสิ่งที่คุณเก่งหรือทำได้ดีอยู่แล้ว ซึ่งอาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ ก่อนก็ได้ แต่นั่นแหละที่จะนำคุณเดินไปถูกทาง แม้แต่เรื่องที่ดูไม่มีอะไรอย่างการเล่นเกมออนไลน์ หากคุณพัฒนาฝีมืออย่างจริงจังจนเชี่ยวชาญ นั่นคือจุดเริ่มต้นในการสร้างการเห็นความสามารถของตัวเองได้อย่างดีทีเดียว
3. แสดงความสามารถ เมื่อคุณเริ่มบอกได้ว่าตัวเองเก่งในเรื่องอะไร (หรือพอทำได้) จากนั้นคุณต้องเริ่มหาช่องทางและโอกาสแสดงมันออกมา หากคุณเขียนได้ดีก็เปิดบล็อคหรือเพจแล้วเขียนเรื่องอะไรซักอย่าง หากคุณโยนโบว์ลิ่งเก่งก็สมัครเข้าชมรมหรือสมาคมโบว์ลิ่ง (ปัจจุบันอาจค้นหากลุ่มหรือสมาคมต่างๆ ได้ง่ายขึ้นจากการ search ในอินเตอร์เน็ต) หรือหากคุณเป็นคนจัดทริปท่องเที่ยวเก่ง ก็เริ่มอาสาเป็นคนจัดทริปเวลาท่องเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว แล้วทำสิ่งนั้นเรื่อยๆ บ่อยๆ
4. ฝึกรับคำชมจากคนอื่นให้ได้ อาจฟังดูตลก แต่คนที่มี self-esteem ต่ำมักประสบปัญหาว่าไม่ยอมรับคำชมจากคนอื่น ดังนั้นเริ่มจากฝึกง่ายๆ โดยการเปลี่ยนจากปฏิเสธ เป็นการพูดว่า “ขอบคุณ” แทน ในตอนแรกๆ คุณอาจจะฝืนและกระดาก แต่พยายามทำต่อไปเรื่อยๆ เพราะสิ่งนี้คือจุดเล็กๆ ที่สำคัญต่อความเชื่อมั่นในใจของคุณอย่างมาก
5. พูดชมตัวเอง คราวนี้การบอกตัวเองด้วยคำชมและคำที่เป็นบวกจะเริ่มได้ผล หลังจากที่คุณลงมือทำและเห็นผลลัพธ์บางอย่าง รวมถึงบางครั้งคุณได้รับเสียงชื่นชมจากคนอื่น การพูดขอบคุณ ยกย่อง และชื่นชมตัวเองจะเริ่มขยับไปใกล้กับฐานความเชื่อในในคุณแล้ว ซึ่งเนื้อหาที่คุณบอกตัวเองต้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสามารถที่คุณได้แสดงออกมา
จำไว้ว่า self-esteem คุณไม่ได้เพิ่มจาก “ความหวัง” หรือ “ความเชื่อ” ว่าซักวันฉันจะประสบความสำเร็จ แต่ self-esteem จะได้รับพลังจาก “ประสบการณ์” จริงๆ ที่คุณได้แสดงความสามารถ หรือสร้างการประสบความสำเร็จขึ้นมาเอง แล้วเห็นผลลัพธ์หรือได้รับฟีดแบ๊กที่ดีจากคนอื่นรวมถึงตัวคุณเอง ที่เกี่ยวข้องกับความสามารถหลักจริงๆ ของคุณเท่านั้น ที่มา จากบทความเรื่อง 5 Ways to Boost Your Self-Esteem and Make It Stick โดย ดร.Guy Winch
